Perder 5 kg nunha semana é unha tarefa moi real. Perder peso é particularmente fácil para as persoas con sobrepeso e significativamente por riba do peso normal. Está claro que a perda de peso repentina é sempre unha carga para o corpo, pero a obesidade tamén é unha enfermidade moi prexudicial. Polo tanto, nalgúns casos, incluso se prescribe xaxún completo durante varios días. Por suposto, tales eventos só se realizan baixo supervisión médica. Non obstante, se o teu menú inclúe polo menos 1000 kcal por día, esta dieta considérase segura durante un curto período de tempo. 
Non obstante, a dieta debe ser saudable, equilibrada e rica en vitaminas: esta é a clave para unha perda de peso saudable. Deste xeito, podes perder rapidamente 5 kg nunha semana.
Alimentos que axudan a perder peso
Para perder peso, non tes que morrer de fame. Pola contra, cómpre comer a miúdo - cada 4-5 horas. En primeiro lugar, axuda a acelerar o metabolismo e, en segundo lugar, evita a acumulación de depósitos de graxa. Para perder peso, cómpre crear un déficit calórico, pero é importante saber cando parar para que o seu corpo non entre en modo de "emerxencia". A natureza esperta en cada persoa o desexo de sobrevivir: cando faltan alimentos, o metabolismo ralentízase, toda a enerxía subministrada almacénase en forma de graxas e o estado de ánimo tamén empeora. Como resultado dunha longa folga de fame, ata pode ocorrer depresión, da que é difícil saír.
Pero claro que non podes comer de todo. Idealmente, as dietas eficaces para adelgazar deberían conter un mínimo de alimentos graxos animais e tantas verduras frescas como sexa posible. Teña coidado coas froitas: moitas delas conteñen grandes cantidades de frutosa rica en calorías. Pero se realmente queres algo doce, come unha banana en lugar dunha barra de chocolate. Na semana na que queres perder 5 kg, debes evitar o azucre, a fariña, as patacas e o arroz branco, os embutidos, os embutidos e as carnes gordas como o porco e o cordeiro.
Que debería estar no menú? Por suposto, os chamados alimentos con calorías negativas. Estes son principalmente vexetais - rabanetes, repolo, pepino, apio, cenorias - e moitos outros produtos. Deben comer todos os días, pero con moderación. Se abusas deste alimento, podes experimentar facilmente malestar estomacal. A carne magra, os ovos, as noces saturan ben. Como perder rapidamente 5 kg nunha semana na casa?
É necesario non só comer ben, senón tamén facer regularmente tempo para a actividade física.
Deportes que son axeitados para perder peso rapidamente
Por suposto, perder peso non é só unha cuestión de dieta. Este é un concepto integral que esixe que reconsideres o teu enfoque da vida, aprendas a quererte máis a ti mesmo, coma alimentos saudables e saborosos e fai exercicio regularmente. Que deportes son axeitados para o noso propósito? Sen dúbida, este é o adestramento cardiovascular.
Os exercicios que aumentan a masa muscular definitivamente non che axudarán a perder peso a curto prazo. En primeiro lugar, o músculo pesa moito máis que a graxa e, en segundo lugar, o exercicio intenso leva a un apetito insaciable. Para perder rapidamente 5 kg nunha semana, cómpre correr, nadar, saltar á corda, subir rapidamente as escaleiras: elixe o que che gusta e o que che convén. Combinado cunha dieta, podes perder 5 kg por semana.
Pódese conseguir un efecto interesante coa axuda de prácticas espirituais como o ioga ou a meditación. Axudarán a centrarse nos valores espirituais e a esquecerse dos praceres terrestres, incluíndo a comida. Se vas a un club de fitness, o adestrador axudarache e explicarache como realizar correctamente exercicios ou introducir asanas. A longo prazo, isto mellorará o teu corpo e mente, o que á súa vez mellora a túa relación coa comida. Entón, para perder 5 kg en 7 días, cómpre facer exercicio o máximo posible. Isto non só é útil, senón tamén agradable.
Pequenos trucos
Para perder 5 kg nunha semana na casa, podes usar algúns trucos que che permitirán perder uns quilos sen moito esforzo. Por exemplo, a deshidratación: os atletas usan este método para introducir a clase de peso desexada. É importante entender que este método non é adecuado para o uso regular e só é adecuado para emerxencias. A deshidratación dana todo o corpo e leva a enfermidades a longo prazo. Unha dieta semanal combinada coa falta regular de auga é unha carga insoportable para os humanos.
Se aínda así decides usar este método, bebe a menor auga posible e, no seu lugar, bebe té, café e outras bebidas diuréticas. Con esta dieta "rápida" podes perder ata varios quilogramos ao día. Intente pesarse co estómago baleiro despois de usar o baño. Retire a roupa e as xoias antes de pesar. Unha persoa adoita pesar menos pola mañá que pola noite. E nas mulleres, o peso depende en gran medida do día do ciclo menstrual; Os valores máis baixos van desde o 6º día ata a metade do ciclo. Ao combinar todos estes trucos, pode alcanzar o peso desexado sen facer dieta e perder 5 kg nunha semana.
Tamén podes usar remedios populares, por exemplo, engadindo máis especias e condimentos aos teus alimentos, con excepción do sal, que retén a auga no corpo, promovendo así o aumento de peso. Unha dieta para adelgazar de 5 kg, que inclúe o uso de pementa, canela e xenxibre, dará resultados máis destacados.
É posible perder peso usando só especias? Apenas. Para lograr un impacto duradeiro, é necesario un enfoque holístico.
Así que descubrimos como perder 5 kg nunha semana na casa. Os dous compoñentes principais deste proceso son a dieta e o exercicio regular. Unha dieta de 7 días debe ser equilibrada, co valor enerxético dos alimentos non superior a 1200 kcal por día, pero non inferior a 1000 kcal. É importante entender que este número é individual para cada persoa e depende do sexo, idade, peso e estilo de vida. Para ter en conta todos os factores, podes contactar cun especialista, buscar aplicacións especiais ou facer o cálculo manualmente.